当你感到焦虑时，可以尝试以下一些方法来缓解：

1. 识别焦虑的来源

首先，你需要了解是什么导致了你感到焦虑。是工作压力？人际关系？还是其他因素？只有找到焦虑的来源，才能有效地解决问题。

2. 深呼吸和放松练习

当感到焦虑时，可以尝试深呼吸和放松练习，例如腹式呼吸、冥想、瑜伽等。这些方法可以帮助你平静下来，缓解焦虑情绪。

3. 积极的自我暗示

当感到焦虑时，可以尝试积极的自我暗示，例如“我可以做到”、“一切都会好起来的”等。积极的自我暗示可以帮助你建立信心，克服焦虑。

4. 运动和锻炼

运动和锻炼可以帮助你释放压力，缓解焦虑情绪。可以选择自己喜欢的运动方式，例如跑步、游泳、跳舞等。

5. 寻求专业帮助

如果焦虑情绪严重影响了你的日常生活，建议寻求专业心理咨询师或医生的帮助。他们可以帮助你了解自己的焦虑状况，并制定有效的治疗方案。

以下是一些具体的建议：

1. 当你感到焦虑时，可以先问问自己：“我为什么会焦虑？” 是因为工作压力？人际关系？还是其他因素？找到焦虑的来源，才能有效地解决问题。

2. 当你感到焦虑时，可以尝试深呼吸。 吸气时，慢慢地从鼻子吸气，数到五；呼气时，慢慢地从嘴巴呼气，数到五。重复几次，直到你感到平静下来。

3. 当你感到焦虑时，可以尝试一些放松练习，例如冥想、瑜伽等。 这些方法可以帮助你放松身心，缓解焦虑情绪。

4. 当你感到焦虑时，可以尝试积极的自我暗示，例如“我可以做到”、“一切都会好起来的”。 积极的自我暗示可以帮助你建立信心，克服焦虑。

5. 如果焦虑情绪严重影响了你的日常生活，建议寻求专业心理咨询师或医生的帮助。 他们可以帮助你了解自己的焦虑状况，并制定有效的治疗方案。

希望这些方法能够帮助你缓解焦虑情绪。